ออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเผาผลาญเท่าไหร่

หลายคนกำลังออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ถ้าทำแบบนี้ทุกวันเป็นนิสัย ร่างกายของเราจะเผาผลาญได้มากขึ้น สามารถลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นนั่นเอง แต่สิ่งสำคัญคือถ้าได้รู้ว่าวิธีออกกำลังกายจะเผาผลาญได้เท่าไหร่จะช่วยให้เราวางแผนการใช้ชีวิต วางแผนเวลาได้ดีขึ้นเยอะเลยค่ะ

ในบทความนี้โคโคเน่ขอแนะนำค่าการเผาผลาญของการออกกำลังชนิดต่างๆ แบบต่อเนื่องไม่พัก (หน่อยเป็นกิโลแคลลอรี่ต่อชั่วโมง) ที่ทำให้เราเห็นภาพมากขึ้นว่า ความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้มากอย่างที่เราคิดหรือเปล่า

เต้นแอโรบิกเผาผลาญเท่าไหร่  

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม  เต้นแอโรบิกเผาผลาญได้ 160 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  เต้นแอโรบิกเผาผลาญได้ 320 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  3.2)

แบดมินตันเผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม  ตีแบดมินตันเผาผลาญได้ 165 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  ตีแบดมินตันเผาผลาญได้ 331 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  3.31)

บาสเกตบอลเผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม  บาสเกตบอลเผาผลาญได้ 243 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  บาสเกตบอลเผาผลาญได้ 485 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  4.85)

ฟุตบอลเผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม  เล่นฟุตบอลเผาผลาญได้ 215 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  เล่นฟุตบอลเผาผลาญได้ 430 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก 4.3)

เทนนิสเผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม เทนนิสเผาผลาญได้ 176 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  เทนนิสเผาผลาญได้ 353 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  3.53)

ปั่นจักรยาน 15 km/h เผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม ปั่นจักรยานเผาผลาญได้ 138 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  ปั่นจักรยานเผาผลาญได้ 276 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  2.76)

เดิน 5 km/h เผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม เดินออกกำลังกายเผาผลาญได้ 88 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  เดินออกกำลังกายเผาผลาญได้ 176 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  1.76)

เดิน 10 km/h เผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม เดินออกกำลังกายเผาผลาญได้ 254 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  เดินออกกำลังกายเผาผลาญได้ 507 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  5.07)

วิ่ง 16 km/h เผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม วิ่งออกกำลังกายเผาผลาญได้ 386 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  วิ่งออกกำลังกายเผาผลาญได้ 772 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  7.72)

ว่ายน้ำ 50 เมตร/นาที เผาผลาญเท่าไหร่ 

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 50 กิโลกรัม ว่ายน้ำเผาผลาญได้ 386 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

พลังงานที่ใช้สำหรับคนที่หนัก 100 กิโลกรัม  ว่ายน้ำเผาผลาญได้ 772 กิโลแคลลอรี่/ชั่วโมง

(แคลลอรี่ต่อน้ำหนัก  4.96)

จากข้อมูลด้านบนสามารถคำนวณว่าเราใช้พลังงานไปเท่าไหร่ในกิจกรรมต่างๆ โดยเอาแคลลอรี่ต่อน้ำหนัก คูณด้วยน้ำหนักของเรา เช่น หากเราหนัก 50 กิโลกรัม เราว่ายน้ำต่อเนื่องไม่พักเลย 1 ชั่วโมง แคลลอรี่ต่อน้ำหนักเท่ากับ 4.96 ฉะนั้น เราจะเผาผลาญพลังงานไปเท่ากับ 50 x 4.96 = 248 กิโลแคลลอรี่

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญได้มากขึ้น เฉพาะในกรณีที่เราออกกำลังกายหนักพอ นานพอ และสม่ำเสมอพอเท่านั้น และแม้ว่าเราจะออกกำลังกายหนักพอและนานพอ ก็ไม่แน่เสมอไปว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ เช่นปกติรางกายเราเผาผลาญประมาณ 1,800 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน และเราทานอาหารได้พลังงานประมาณ 1,800 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน (น้ำหนักตัวคงที่)

แล้วเราว่ายน้ำครั้งละ 1 ชั่งโมงต่อเนื่อง จนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็น 2,000 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน ตอนนี้พลังงานที่ได้จากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ 200 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน เราจะลดน้ำหนักได้ประมาณเดือนละ 1 กิโลกรัม สิ่งที่เราต้องทำความเข้าใจให้ถูกต้องก็คือ หากเราออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง เช่นไปว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง แต่ 5 นาทีพักที 10 นาทีพักที ร่างกายเราจะเผาผลาญน้อยกว่าว่ายต่อเนื่องไม่หยุด อาจจะเหลือประมาณ 100 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน

การออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันจะช่วยเราลดน้ำหนักได้เพียงครึ่งกิโลกรัมต่อเดือนเท่านั้น และบางคนออกกำลังกายเสร็จดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋อง หรือขนม 1 ถุงซึ่งให้พลังงาน 100-200 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน ซึ่งพอๆกับพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย จำทำให้ความพยายามในการออกกำลังกายเป็นสิ่งไร้ค่า เพราะใช้เท่าไหร่ก็กินเท่านั้น แถมยังกินเกินอีก นอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว ยังอาจจะกลายเป็นคนล่ำบึ๊กอีกด้วยเพราะกร้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น คงทำให้เราเห็นภาพมากขึ้นว่าหากเราออกกำงกายโดยไม่ควบคุมอาหารที่ทาน โอกาสลดน้ำหนักได้จะน้อยมาก สรุปว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อ พลังงานที่เราได้จากอาหารที่ทาน น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญเท่านั้น เพราะฉะนั้นแอดมินขอแนะนำน้ำมันมะพร้าวที่จะช่วยให้ออกกำลังกายเผาผลาญมากขึ้น ไม่กินขนมจุกจิก จะอิ่มไว ไม่ทานเกินที่ร่างกายเผาผลาญได้ ที่สำคัญน้ำมันมะพร้าวจะช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น

ทำไมต้องใช้น้ำมันมะพร้าวลดความอ้วน

 น้ำมันมะพร้าวจะช่วยให้คุณ อิ่มเร็วขึ้น ไม่ทานเกินความจำเป็น ไม่หิวจุกจิก

 เป็นไขมันชนิดดี ช่วยเบิร์นไขมันชนิดไม่ดีออก ทำให้ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ง่ายกว่า

 น้ำมันมะพร้าวที่รับประทานเข้าไป จะนำไปใช้เป็นพลังงานได้ดีเยี่ยมเมื่อทานก่อนออกกำลังกาย ไม่ไปสะสมในร่างกาย และยังช่วยลดไขมันชนิดไม่ดีอีกด้วย

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีกินน้ำมันมะพร้าวลดความอ้วน วิธีลดความอ้วนแบบไม่ให้โยโย่ ไม่โทรม สุขภาพดี